ATENCAO ARDP FALTA MEIA HORA PARA COMECAR O TREINO

TOCA A EQUIPAR E RELAXAR ANTES DO TREINO

PODEM IR AO BAR BEBER UMA AGUA

NAO COMAM NADA ANTES DO TREINO



TREINO

AQUECIMENTO

10 PULOS PARA O AR
10 VEZES LEVANTA OS BRACOS INSPIRA E EXPIRA E BAIXA BRACOS
10 VEZES PES AFASTADOS RODA O CORPO COM MAOS JUNTAS
10 VEZES SALTA PE ANTE PE PARA TRAZ


10 FLEXOES
10 ABDMINAIS


SENTADAS DE PERNAS ABERTAS TOCA COM UMA MAO NUM PE E NOUTRO

RELAXA OS MUSCULOS

10 MINUTOS CORRIDA\


E RELAXA OS MUSCULOS

INTERVALO
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2 PARTE


2 A DUAS VAO PASSAR A BOLA UMAS AS OUTRAS E UMA DELAS TEM QUE APANHAR A BOLA

DEITADAS DE BARRIGA PARA BAIXO VAO SE LEVANTAR E CORRER COM A BOLA NOS PES

VAO JOGAR A RABIA UMA RODA DE JOGADORAS E UMA FICA A PANHAR A BOLA QUEM PERDER SALTA PARA O MEIO


E INTERVALO


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3 PARTE JOGO 15 MINUTOS PARA CADA PARTE